La nutrizione è un aspetto cruciale per chiunque pratichi sport, in particolare per coloro che si allenano duramente coi pesi. Avere un’alimentazione equilibrata e mirata come parte integrante del percorso di allenamento è essenziale, non solo per migliorare la prestazione sportiva, ma anche per favorire il recupero, la salute e il benessere generale.
fonte: appunti di Anatomia Umana - Istologia V - Farmacia / DSTF UniTo - Libero Carli - 12/03/2025
Nel mondo del bodybuilding e del Fitness, comprendere l’anatomia muscolare è essenziale per massimizzare gli allenamenti e ottenere i migliori risultati. I muscoli non sono tutti uguali: esistono tre principali tipi di tessuto muscolare, ognuno con funzioni specifiche che influenzano la performance atletica e lo sviluppo muscolare.
Nel mondo dello sport, il bodybuilding viene spesso visto come una disciplina a sé stante, riservata solo a chi vuole costruire muscoli e sviluppare un fisico scolpito. In realtà, l'allenamento con i pesi è una base solida per qualsiasi atleta, indipendentemente dalla disciplina praticata. Nella SPORTFORMA, integriamo il bodybuilding con la preparazione atletica per migliorare le performance in ogni ambito sportivo, dalla boxe al calcio, dalla ginnastica alle arti marziali.
L'imbarazzante cerimonia di apertura delle attuali Olimpiadi di Parigi è stata solo il preludio di un crescendo sempre più vergognoso di inchini servili alla cultura oggi predominante del politicamente corretto, dell'eufemismo a tutti i costi per mascherare la realtà e l'immediata evidenza in un mondo in cui della sostanza non importa più niente a nessuno e a contare è invece la sola forma, il contenitore svuotato di contenuto.
Tante volte, soprattutto nelle prime sessioni di allenamento, si confondono o si svolgono
in modo erroneo gli esercizi. È per questa ragione che abbiamo deciso di esporre i principali esercizi in una serie di brevi articoli che illustreranno: l'esecuzione dell'esercizio in questione, i muscoli che lavora + un suggerimento per l'esecuzione perfetta.
In questo articolo analizziamo l'esercizio svolto alla Leg Curl machine.
Frutta e verdura sono indispensabili nella vita di un atleta.
La scienza lo ha dimostrato: chi mangia molta frutta e verdura ha una minore probabilità di sviluppare malattie croniche come le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, inoltre, frutta e verdura ottimizzano le prestazioni atletiche e hanno un ruolo funzionale nel recupero dopo un intenso esercizio fisico, quando gli atleti non ne assumono abbastanza, può portare a stanchezza, danni muscolari e compromissione della funzione immunitaria. Un altro grande vantaggio di frutta e verdura è che aiuta con l'idratazione.
La carta nasce in Cina, tra la fine del primo inizio del secondo secolo dalla macinatura e dalla sospensione di fibre vegetali che venivano depositate una forma rettangolare a maglie finissime e pressate per eliminare l'acqua. Ciascun foglio veniva opportunamente collato su di una superficie per impedire che l'inchiostro si espandesse. Nel sec. VII la tecnica di produzione della carta fu appresa dai Giapponesi e nel sec. VIII gli Arabi stracci triturati e pestati che la introdussero in Medio Oriente e Nord Africa, in Spagna e Italia.
E' una pratica che capita raramente, che usano solo personaggi universalmente riconosciuti da tutto il mondo sportivo, collegiale, internazionale o olimpico. di livello molto alto e ha un significato "sacramentale".
I rari uomini che hanno dedicato la loro vita alla causa dello sport e in particolar modo i lottatori della massima disciplina olimpica rispettano una particolare tradizione che dice loro: "lascia tutto sul tappeto".
La lotta è nata con l’uomo, inizialmente come necessità di sopravvivenza e di dominio, per poi trasformarsi in una delle più efficaci forme di allenamento fisico e in una disciplina agonistica. Alfonso Castelli ha osservato:
"Alcuni di noi probabilmente non avranno mai tirato di scherma, nuotato, fatto canottaggio o giocato a tennis, ma sicuramente nessun ragazzo sano e normale è giunto all’adolescenza senza aver corso e senza aver lottato."
Per mantenere una buona salute, è essenziale che l’alimentazione soddisfi il fabbisogno di vitamine, sostanze fondamentali per la protezione e il corretto funzionamento dell’organismo.
La maggior parte delle vitamine deve essere assunta attraverso l’alimentazione, con l’eccezione della vitamina B12, D e K, che possono essere prodotte dal corpo umano grazie all'esposizione al sole o alla flora intestinale.