L'Allenamento della schiena

L'allenamento della schiena è spesso ignorato dai principianti perchè non è facile vedere la schiena, ma in realtà dà un enorme contributo allo spessore del tronco!

Questo programma dovrebbe aiutarvi a inspessire i dorsali e a farvi venire la forma a " V ".

  • Trazioni al lat machine dietro la nuca: è l'esercizio migliore per sviluppare i dorsali. | serie da 8 o 10 ripetizioni |
  • Trazioni al lat machine avanti | 4 serie da 8 o 10 ripetizioni |
  • Trazioni al alt machine con presa a triangolo (usare la maniglia larga del pulley) | 4 serie da 10 o 12 ripetizioni |
  • Rematore con bilanciere 4 serie da 10 ripetizioni |
  • Rematore al castello tricipiti: per questo esercizio, impugnare la maniglia prima con presa larga, e ad ogni serie avvicinare le mani fino ad unire i pollici.  | 3 serie da 10 o 12 ripetizioni |
  • Rematore al pulley 4 serie da 10 o 12 ripetizioni |
  • Stacchi da terra | 5 serie da 10, 8, 6, 4, 2 ripetizioni |
  • Iperestensioni: si possono fare per terra oppure ci si può mettere sulla panca addominali con il busto fuori e chiedere a qualcuno di tenervi le gambe (più efficace perché si può estendere di più la schiena) | 3 serie da 20 o 30 ripetizioni |

 

Italiano